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1か月で6キロの減量に成功した私のロカボダイエット【昼食編】

 

前回の記事でお伝えしましたが、私は1か月間ロカボダイエットに取り組んで6キロの減量に成功しました。本日は昼食編で同じく「糖質・ロカボ」を軸に進めます。

私の場合、サラリーマンなので平日は会社や出先で仕事をしています。その環境下で如何にしてロカボ食を取り入れるかについて書いています。

未読の方へ
1か月で6キロの減量に成功した私のロカボダイエット【朝食編】

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*昼食もロカボ生活するなら何が良いか迷いますよね・・・

ロカボダイエットに適した昼食選びはこれ!

  • コンビニで昼食を済ませたい人はローソン一択
  • 味気ない昼食に飽きてきたらカップラーメンの選択肢も
  • 会社内の付き合いでランチに行く場合はラーメン屋・そば屋・カレー屋を避ける
  • 番外編①:社内のメンバーにダイエット宣言をするのもあり
  • 番外編②:糖質量の少ない昼食にする事で午後の仕事が捗る

コンビニで昼食を済ませたい人はローソン一択

皆さんは普段どのコンビニを利用されていますか。ロカボ生活を始めると如何にローソンが他のコンビニと差別化された取り組み、品揃えをされているかがわかります。

そう、ロカボの取組みをどのコンビニよりも推進されているのです。コンビニは様々ありますがローソンほどロカボに取組んでいるコンビニはないでしょう。その中でいつも私が食べている商品を紹介します。

おすすめ①

1個あたり糖質量2.2gの「ブランパン」が食べられる

なんと、パンなのに1個あたりの糖質が2.2gしかありません!4個食べても糖質10g超えないという最強レベルのロカボ商品と言えるでしょう。

通常の菓子パンは30g〜50g位する商品ばかりの中で糖質2.2gは強烈な数字です。私はいつも主食としてブランパンを頂いております。興味がある方は、下記リンクへ飛んで頂きローソンのロカボ商品をご覧ください。

リンク先:ローソン健康ブログ

https://www.lawson.co.jp/lab/kenko/art/1350949_4665.html

おすすめ②

ブランパンのお供にからあげクンを購入して少し豪華な食卓に

普段チャーハンやラーメン等の味の濃い食べ物を食べていると物足りなさを感じる時があります。その時はプランパン+からあげクンのコンボ施策をしています。

一緒に食べることでまるでハンバーガーを食べているような感覚になります。また、からあげクンも1セットあたり糖質は8gとブランパンとセットで食べても糖質12.4gしかありません。

私はこれにコーンサラダも追加して1食あたり糖質量を20g前後でキープしていました。少し脂の乗った食事に様変わりするため男性にお勧め致します。

味気ない昼食に飽きてきたらカップラーメンの選択肢もあり

ロカボ生活を続けると「たまにはラーメンも食べたい」と思いますが、糖質量を考えると選択肢には入りません。

そんな悩めるロカボダイエッターの私が非常に助けられたのは下記商品になります。通常のカップ麺は糖質40g以上ありますが、この商品は驚きの糖質量です。

・明星 ローカーボNOODLES 鶏がら醤油(糖質16.1g

・明星 ローカーボNOODLES 野菜タンメン(糖質14.9g)

個人的には麺の歯ごたえが少し普通のカップラーメンと違うと思いますが、食後の満足度が高い商品です。これにからあげクンをセットで食べても昼食の糖質が25gに収まります。

こちらもローソンに品揃えされていましたが、最近は売り場で見かけなくなり気軽に購入できなくなりました。

中々カップラーメンを会社に持っていくという選択肢は難しいかもしれませんが休日に食べる等、用途はあると思いますので良ければお試し下さい。

会社内の付き合いでランチに行く場合はラーメン屋・そば屋・カレー屋を避ける

会社勤めの場合、同僚や上司からランチへの誘いを受けることがあると思います。

その際はなんとしてでもラーメン屋・そば屋・カレー屋は避けましょう。行った時点で敗北です。なぜなら、基本「炭水化物以外のメニューがない」からです。

何度かこの状況を経験しましたが、自分だけ食べないわけにもいかず周りと同じ炭水化物が主のセットを食べて後悔したことがありました。

通常の定食屋に行けば、定食+ご飯一口分で同じように糖質20g〜40gで調整できるはずです。私はからあげ定食ご飯なしでキャベツ特盛にしてお腹を満たすなど工夫をしました。

定食屋でご飯なしの代わりにキャベツ特盛の交渉をすると大体は了承頂けますのでトライしてみて下さい。

また、リンガーハットが近くにあった場合は、食べる野菜スープをお勧めします。ちゃんぽんの麺抜きで野菜が盛りだくさんの満足度が高い一品です。

番外編:①社内のメンバーにダイエット宣言するのもあり

これにより私は6キロのダイエットに成功したと言っても過言ではありません。

何故かと言いますと、ダイエット宣言をすることで「痩せる」以外の選択肢をなくし、「ランチ場所の選定に配慮頂ける」環境になったからです。

■宣言する事で改めて自分にコミットする

人間は弱い生き物で私のような意思が弱い人間は楽な方へ流されがちです。もし、読者の皆様におかれましても私と同じような方がいましたら家族や友人でも構いません。宣言する事をお勧めします。

■ランチ場所の選定に配慮頂ける

ダイエット宣言してから、ランチへ行く際には炭水化物メインしかない場所は避けて頂けるようになりました。これは、周りからしたら面倒なメンバーだと思うかも知れません・・・笑

ですが、周りのメンバーや上司もダイエットを応援してくれる事でより自分へのやる気と逃げ道をなくす良い機会となりました。

また、ランチに誘われても今日はコンビニ食でロカボダイエットの日と伝えれば付き合いの悪い奴でなく、応援してくれるのです。

番外編②:糖質量の少ない昼食にする事で午後の仕事が捗る

ロカボダイエットする事で一番効果を感じたのはこれかもしれません。とにかく食後も眠気に襲われる事なく仕事に集中する事ができます。

個人の問題かもしれませんか、ダイエット前の昼食はラーメン+半チャーハン、定食ご飯お代わりが当たり前の生活をしていました。そのためお腹が一杯になり、午後は「胃もたれ」・「眠気」に襲われながら仕事をしていました。

眠気は血糖値とブドウ糖に関係があると言われていますが、ロカボ食が急激な血糖値の上昇を抑え眠気が起こらない状況を作り出していると思っていますし、調べるとそのような記事もよく見受けます。

午後、内勤作業を集中してやりたいけど昼食は取りたい方はロカボ食を選択するのがお勧めです。

まとめ

会社での忙しい時のコンビニ食や同僚等とランチへ行った場合のロカボダイエット食を紹介致しました。

1つ気になる点は野菜を食べているとはいえ、からあげクンやカップラーメンを主食にすると糖質面は○ですが、健康に良いのか悪いのか少し疑問に感じます。

毎日食べるのではなく、例えば、月・金はコンビニでその他は定食+ごはん一口分で調整する事をお勧めします。皆様に合ったロカボダイエットの気付きになれば幸いです。

夕食編は「野菜・魚・納豆」を中心とした健康食を食べていますのでまた後日紹介致します。現状の体重を維持しながら腕立て・腹筋で筋肉を付けたいと思います。

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